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如何防止饮食三多的现象

发布时间:2020-03-04 13:38:14 阅读: 来源:洗浴锅炉厂家

如何防止饮食三多的现象

如何防止饮食三多的现象 国庆聚餐要避免豪饮豪食的现象反复出现。中秋连着国庆,天天养生网编辑教您如何防止饮食三多的现象的出现,即“油腻的太多,辛辣的太多,食用甜品太多”。

避免豪饮豪食

传统节日饭菜的料理都含有较多的肉类与油脂类,例如内脏、蹄膀、腊肉、香肠和肉干等,常会让我们在不知不觉中摄取过多的动物性脂肪与热量,再加上零嘴瓜子与含糖饮料,就会让我们摄取过多的油脂与热量。

举例而言,当我们在闲谈聊天中,吃了15颗的腰果或是30粒的花生、150粒的瓜子,就等于多摄取了15公克的脂肪,约135大卡的热量,也就是多吃了半碗饭的热量,节日过完不发福才怪!

月饼是中秋节最重要的应节食品,但对高脂血症、糖尿病、高血压或肥胖症的慢性患者威胁却大,食用月饼时必须要有技巧。

一般来说,慢性病人应避免食用含有蛋黄的月饼,以减少摄取蛋黄中的胆固醇。

专家指出:慢性病人应把月饼当成点心,而不是正餐,一天食用量不可超过一个,每次只能吃下一小块,且不能同时搭配含糖饮料;在食用月饼的同时,必须减少白饭及油脂的吸收,以平衡饮食量。

健康餐饮应该遵循的原则可概括为一句话:就是要“吃得要文明、吃得要卫生、吃得要科学”。所谓吃得科学,关键就是要掌握好营养膳食平衡,所谓说的容易做的难,做到不容易,做好更难,保持良好的饮食习惯、生活习惯尤为重要。

在国庆节期间吃水果也要适量

苹果含有大量的糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健;患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人,不宜多吃。

香蕉性寒,含钠盐多,患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃;由于香蕉含糖量大,糖尿病人应少吃。

菠萝可用于消化不良、肠炎腹泻、伤暑身热烦渴等症。但菠萝中含有对口腔粘膜有刺激作用的甙类物质及丰富的蛋白酶,血液凝结功能不好和有过敏体质的人不宜吃。

西瓜肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻;心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃。

柿子适用于慢性气管炎、高血压、动脉硬化或有中风倾向者。空腹吃柿子或吃蟹后食柿子,易产生柿石。因此,胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人,及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子。

柚子能生津止渴、助消化、化痰止咳,它含维生素c丰富,对心血管疾病患者有益。柚子还含有胰岛素样成分,具有降血糖作用,适合糖尿病者食用。柚子还是中秋节唯一可以降低胆固醇及防止便秘的食物,但160克的柚子就有60卡的热量,吃太多也会消化不良、胀气或腹泻,最好是浅尝即可。

谁应该阅读《如何防止饮食三多的现象》?答案是:几乎所有人都应该阅 读《如何防止饮食三多的现象》是当代的热点话题,

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